2018湖南（秋季）百公里在万众关注中落下帷幕

完成比赛的毅行者们也踏上归途

回到日常的工作和生活中

如何快速修复来应对工作和生活？

小幺来给你支几招！

在运动后之后，心跳恢复是需要一段时间的，所以尽量不要在运动后立刻喝水，应该在运动后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢的喝水，在运动前后是不能喝汽水的，因为汽水中含有一些二氧化碳，容易让胃部产生胀气，不利于运动健康。

许多毅行者者在到达终点的喜悦心情退去后，会患上“百公里后忧郁症候群” ，心情低落，按摩能够舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧黏连，有助于防治软组织的损伤，尽快摆脱跑后疼痛，还可令精神放松。

长距离徒步过后，可以做个舒缓身心的按摩或SPA，针对女性毅行者，瑜伽是个不错的选择，能够减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪，帮助心理恢复。

拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象。

最简单有效恢复方法：赛后充足睡眠。睡眠期间，身体会修复那些训练时造成的微小的肌纤维损伤，并且补充能量，加速身体恢复。赛后当晚充足睡眠，赛后一周规律睡眠。

一句话总结

如没有伤痛

适当休息、科学饮食、充足睡眠

是长距离徒步后恢复的不二法则

如有伤痛

采取恰当的康复方法

必要时去医院恢复治疗尽快回归

我们明年春季再战！